Sohvalta ➡️ 5km 

Juoksukoulu aloittelijoille

 

Johdonmukainen ja kannustava 8 viikon ohjelma, joka vie sinut kävellen ja juosten kohti viiden kilometrin matkaa.

 

Haaveiletko juoksun aloittamisesta, mutta et tiedä mistä aloittaa?


Tervetuloa mukaan Sohvalta 5 km -juoksukouluun, joka on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat parantaa kuntoasi rauhallisesti, turvallisesti ja tehokkaasti.

 

📅 Aloitus: Sunnuntaina 24.8. klo 17
📍 Paikka: Katikurun parkkipaikka, lenkkipolun alku
⏱️ Kesto: 8 viikkoa
💰 Hinta: 79 €

Jokaisella viikolla tehdään kolme harjoitusta:

 

✅ 1 yhteistreeni viikossa (sunnuntaisin klo 17)
✅ 2 omatoimista treeniä viikolla

Harjoitukset etenevät maltillisesti. Alussa vuorotellaan juoksua ja kävelyä ja viikko viikolta juoksu-osuudet kasvavat. Ensimmäisten viikkojen kolmas treeni on aina reipas kävely tai sauvakävely, joka tukee palautumista ja kestävyyskunnon kehittymistä.

Liityn mukaan!
Esimerkkejä ohjelmasta

 

Viikko 1 – Totutellaan liikkeeseen

  • 1 min juoksu / 2 min kävely × 6 (yht. 18 min)

  •  Sama setti omatoimisesti (tai kevennetty versio)

  • 30–40 min kävely tai sauvakävely

Viikko 4 – Juoksu kasvaa

  • 3 min juoksu / 1,5 min kävely × 4

  • Sama setti tai oma versio

  • Kevyempi vaihtoehto tai lisäkävelyä

Viikko 8 – 5 km juoksu!

  • Treeni 1: 20–25 min yhtenäistä juoksua

  • Kevyt valmistava treeni

  • Sunnuntaina: 5 km juoksu tai hölkkä – omaan tahtiin

 

Haluan mukaan juoksukouluun!

 

💛 Kenelle tämä sopii?

  • Haluat aloittaa juoksun hallitusti ja turvallisesti

  • Kaipaat selkeän ohjelman ja ohjauksen tueksi

  • Et ole juossut pitkään aikaan – tai koskaan

  • Haluat treenata yhdessä muiden kanssa

  • Haluat saada hyvän olon liikkeestä ja saavuttaa tavoitteen

Ilmoittaudu nyt!

📲 Paikkoja on rajoitetusti. Varmista oma paikkasi maksamalla juoksukoulun maksu

 

Mitä saat 79 € hinnalla?

 

✨ 8 viikon selkeän ja suunnitellun juoksuohjelman
✨ Viikoittaisen yhteistreenin ohjaajan kanssa
✨ Tukea, kannustusta ja liikunnan iloa
✨ Mahdollisuuden juosta 5 km – omilla ehdoillasi
✨ Tunteen siitä, että pystyt mihin vain!

 

 💳 Maksuvälineiksi käyvät myös ePassi, Edenred ja Smartum ( laita viestiä minulle ) 

 

Juoksukoulu

Sohvalta 5 km – Juoksukoulu aloittelijoille Johdonmukainen ja kannustava 8 viikon ohjelma, joka vie sinut kävellen ja juosten kohti viiden kilometrin matkaa Haaveiletko juoksun aloittamisesta, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tervetuloa mukaan Sohvalta 5 km -juoksukouluun, joka on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat parantaa kuntoasi rauhallisesti, turvallisesti ja tehokkaasti.

€79,00 EUR
OSTA JUOKSUKOULU!
 
          Seuraa minua instassa